--- canonical_url: "https://24sietenoticias.com.ar/contenido/2160/por-que-el-estiramiento-tras-entrenar-puede-cambiar-tu-dia" title: "Por qué el estiramiento tras entrenar puede cambiar tu día" article_type: "Article" description: "El hábito de elongar después de la actividad física contribuye a una mejor recuperación, disminuye el riesgo de molestias y favorece la movilidad" main_image: "https://www.infobae.com/resizer/v2/G4D3LMRY6FBNRO6XMIPA65ZWI4.png?auth=7de9f22f00f175fc3f20640bfb0734d00cbe2cebe6d2a2e532ff0e3cc0063421&smart=true&width=992&height=541&quality=85" date_published: "2026-04-21T08:47:00-03:00" date_modified: "2026-04-21T08:49:20-03:00" tags: - "Salud" category_name: "LIFE STYLE" category_url: "https://24sietenoticias.com.ar/categoria/8/life-style" --- # Por qué el estiramiento tras entrenar puede cambiar tu día ![G4D3LMRY6FBNRO6XMIPA65ZWI4](https://www.infobae.com/resizer/v2/G4D3LMRY6FBNRO6XMIPA65ZWI4.png?auth=7de9f22f00f175fc3f20640bfb0734d00cbe2cebe6d2a2e532ff0e3cc0063421&smart=true&width=992&height=541&quality=85) Incluir **el****estiramiento****al finalizar una rutina de****ejercicio** puede modificar la percepción del bienestar físico y mental durante el resto de la jornada. Diversos estudios y especialistas en actividad física coinciden en que esta práctica impacta en la recuperación muscular, previene lesiones y favorece la movilidad articular, según reportes recientes recogidos por The New York Times y BBC. ## ¿Cuál es el efecto del estiramiento en el cuerpo? El **estiramiento** tras la actividad física provoca una respuesta fisiológica inmediata en músculos y articulaciones. Especialistas de la **American College of Sports Medicine (ACSM)** explican que, al elongar los músculos, se incrementa el flujo sanguíneo local, lo que contribuye a la reducción de la rigidez y a la eliminación de los subproductos metabólicos generados durante el esfuerzo físico. De acuerdo con The Guardian, este proceso facilita la recuperación y disminuye la sensación de fatiga muscular. ![KTTHZRGF2ZEZTBDJYMW57SGGJQ](https://www.infobae.com/resizer/v2/KTTHZRGF2ZEZTBDJYMW57SGGJQ.png?auth=563c372b5503cf415e86ff3fe4af17a22e516ccab8670f89aecf0d706aa4a99e&smart=true&width=992&height=541&quality=85) Según la **Organización Mundial de la Salud (OMS)**, **el estiramiento sistemático mejora la amplitud de movimiento** y ayuda a mantener la flexibilidad a largo plazo, lo que resulta fundamental para personas de cualquier edad. Una revisión publicada en la revista *Sports Medicine* indica que, al implementar rutinas de estiramiento después del ejercicio, las personas reportaron menor incidencia de dolores musculares y mayor sensación de bienestar general. El doctor **Michael Clark**, director del National Academy of Sports Medicine en Estados Unidos, sostuvo en una entrevista con CNN que “la elongación posterior al ejercicio disminuye el tono muscular y favorece una recuperación más eficiente”. Además, señaló que “la flexibilidad previene desequilibrios que podrían derivar en futuras lesiones”. ## ¿Hay que elongar antes o después de entrenar? ![GG3DX25NKBBEZFJM7NZBUK7XWU](https://www.infobae.com/resizer/v2/GG3DX25NKBBEZFJM7NZBUK7XWU.png?auth=4d55a4dfce6a7012314a07402a536f7a71e2e0b05f88d944159ad7da7ed8102d&smart=true&width=992&height=541&quality=85) La pregunta sobre el momento adecuado para el **estiramiento** divide opiniones en la comunidad científica. El consenso actual, de acuerdo con informes recientes de Mayo Clinic, sugiere que **la elongación estática resulta más beneficiosa cuando se realiza al terminar la sesión de ejercicio**, mientras que la elongación dinámica es preferible antes del entrenamiento. La **Sociedad Española de Medicina del Deporte** sostiene que, antes de la actividad física, conviene realizar movimientos controlados y progresivos que preparen los principales grupos musculares para el esfuerzo, lo que se conoce como calentamiento dinámico. Esta modalidad activa el sistema circulatorio, eleva la temperatura corporal y reduce el riesgo de lesiones agudas. En contraste, **el estiramiento estático tras el entrenamiento favorece la relajación muscular** y ayuda a restablecer el rango de movimiento de las articulaciones. Según el fisioterapeuta **David Nolan** del Massachusetts General Hospital, citado por Harvard Health Publishing, “los músculos se benefician más del estiramiento cuando están calientes, ya que su elasticidad aumenta y disminuye la probabilidad de desgarros”. ## Qué pasa si no se incluye el estiramiento en la rutina de ejercicio ![KPTF5RYU4JHE7LNCC552DEQ5CE](https://www.infobae.com/resizer/v2/KPTF5RYU4JHE7LNCC552DEQ5CE.jpg?auth=5ebfec8e6c1b66f00f943371d9f000849bb1a73cb0a78b7dd8f6839024825e87&smart=true&width=992&height=556&quality=85) Omitir **el estiramiento** en la rutina de ejercicio puede derivar en múltiples consecuencias negativas para la salud musculoesquelética. Un análisis de *BBC* revela que la falta de elongación incrementa el riesgo de contracturas, rigidez y lesiones por sobrecarga, especialmente en personas que realizan actividades de alto impacto o entrenamientos de fuerza. La **Clínica Mayo** advierte que quienes no estiran después de entrenar pueden experimentar una recuperación más lenta y una mayor sensación de dolor muscular, conocida como dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés). Este fenómeno afecta la movilidad y puede interferir con la continuidad de los entrenamientos. Por otro lado, **la ausencia de estiramiento puede limitar progresivamente la flexibilidad articular**, lo que repercute en la calidad de los movimientos cotidianos y en la postura corporal. ![WIQGLRLDXZDLHIIG5NM2OAL3GY](https://www.infobae.com/resizer/v2/WIQGLRLDXZDLHIIG5NM2OAL3GY.png?auth=1219b61ba156a76b827812524d8180d219c005b48d363a190c64a383ec4b9211&smart=true&width=992&height=541&quality=85) Estudios presentados por la **Sociedad Internacional de Fisioterapia** respaldan la inclusión de al menos 10 minutos de estiramiento luego de cada rutina, enfatizando su rol en la prevención de lesiones y en la optimización de la función muscular a largo plazo. La evidencia reunida por *The New York Times* refuerza la idea de que quienes integran el estiramiento en su día experimentan un impacto positivo tanto en la recuperación física como en el bienestar emocional. --- *Contenido creado y optimizado para IA con [Medios CMS](https://medios.io)* — Plataforma profesional para la gestión de medios digitales y portales de noticias.