--- canonical_url: "https://24sietenoticias.com.ar/contenido/2194/que-le-pasa-al-cuerpo-luego-de-una-maraton-defensas-debilitadas-y-senales-intern" title: "Qué le pasa al cuerpo luego de una maratón: defensas debilitadas y señales internas del organismo sobre el esfuerzo extremo" article_type: "Article" description: "Un informe realizado por The Telegraph, con aportes de especialistas en medicina deportiva, nutrición y podología, analizó las respuestas del sistema biológico tras completar una competencia de larga distancia, desde el impacto en músculos hasta las alteraciones fisiológicas" main_image: "https://www.infobae.com/resizer/v2/BKTERQ3AKZHF7HAGMWD5YVYYSU.png?auth=c9a1f44a30afd319c08ce0f979227de7e5d66d198fa78fafe910ad65e39cd5ac&smart=true&width=400&height=225&quality=85" date_published: "2026-04-29T08:56:00-03:00" date_modified: "2026-04-29T08:59:20-03:00" tags: - "maraton" category_name: "LIFE STYLE" category_url: "https://24sietenoticias.com.ar/categoria/8/life-style" --- # Qué le pasa al cuerpo luego de una maratón: defensas debilitadas y señales internas del organismo sobre el esfuerzo extremo ![SLAW7HEE65GE3EITQY7RED773Y](https://www.infobae.com/resizer/v2/SLAW7HEE65GE3EITQY7RED773Y.png?auth=55c14d29177f34b0faa10d3bedd7b9192f713a0a5cff47a247b7e0804b1170e0&smart=true&width=992&height=541&quality=85) Correr una**maratón** implica mucho más que completar **42,195 kilómetros**. Detrás del cruce de la meta, el cuerpo inicia un **proceso complejo de desgaste y reparación** que puede extenderse durante días o semanas. Desde el impacto en los músculos hasta alteraciones en órganos internos, el esfuerzo extremo deja huellas que requieren recuperación adecuada. Un informe publicado por *The Telegraph* detalló cómo responde el organismo en las horas y días posteriores a una carrera de resistencia, y **qué medidas favorecen una recuperación adecuada**, articulando para ello la visión de especialistas en podología, medicina deportiva y nutrición junto con evidencia científica sobre los efectos fisiológicos más relevantes. ## Impacto inmediato en el cuerpo tras una maratón Los primeros signos aparecen en las zonas más exigidas durante la carrera. Los**pies y tobillos** soportan decenas de miles de impactos, lo que se traduce en **dolor, inflamación y lesiones cutáneas**. La podóloga **Heena Patel** aseguró a *The Telegraph*que: “Es normal que sientas que tus pies han estado en guerra”. **Ampollas, callosidades y uñas dañadas forman parte de este cuadro**, impulsado por la fricción constante. ![HPVISINR7ZHTNHZD6P3DZURYGI](https://www.infobae.com/resizer/v2/HPVISINR7ZHTNHZD6P3DZURYGI.png?auth=cb6b90f8c17740e732b071419f86719e986419f82842eaa6f4d18e197c44ac4a&smart=true&width=992&height=541&quality=85) En esta etapa, advirtió: “Nunca intentes reventarlas en casa, ya que podrías infectarlas”, y recomendó métodos simples como **baños de agua tibia con sal para facilitar el drenaje**. Asimismo, sugirió **masajes suaves para estimular la circulación**: “La suave manipulación y el masaje relajarán los músculos, estimulando la circulación sanguínea y favoreciendo la recuperación”. En paralelo,**los riñones atraviesan un período de estrés significativo**. Un [estudio](https://doi.org/10.2215/cjn.01400219) de la Facultad de Medicina de Yale identificó una relación entre la maratón y la **lesión renal aguda temporal**, con mayor incidencia durante el primer día posterior. La Dra. **Sherry Mansour**, autora principal de la investigación, señaló la importancia de la hidratación y el equilibrio de sales para mitigar riesgos, especialmente en personas con condiciones previas. ## Desgaste energético y daño muscular **Durante las primeras 48 horas, el organismo enfrenta un déficit energético considerable**. Las reservas de glucógeno disminuyen de forma drástica, lo que obliga al cuerpo a recurrir a la grasa como fuente alternativa. El nutricionista **Matt Lovell** explicó al medio británico que este cambio influye en el rendimiento y en la fatiga: “El cuerpo se deshidratará, dependiendo de la cantidad de agua y electrolitos que hayas ingerido”. La reparación comienza una vez finalizada la carrera y siempre que exista un aporte adecuado de nutrientes. Lovell destacó que “**la mayor parte de los nutrientes y líquidos se pierden al correr**, y después de la carrera comenzará el proceso de reparación y regeneración, siempre y cuando se aporten los nutrientes adecuados”. En ese sentido, la **combinación de carbohidratos y proteínas favorece la recuperación** del tejido muscular. El daño en las fibras musculares también se manifiesta como **doms** (dolor muscular de aparición tardía). El Dr. **Michael Joyner**, de *Mayo Clinic*, explicó que este fenómeno alcanza su punto máximo entre las 48 y 72 horas. **“La gravedad de todo esto depende del nivel de entrenamiento de cada persona y de la velocidad a la que corrió”**, subrayó. Además, remarcó la importancia del movimiento moderado: “Lo principal es el ‘descanso activo’, que consiste en ejercicio ligero”. ## Efectos en el sistema inmunológico y musculoesquelético El impacto de una maratón no se limita al sistema muscular. **El sistema inmunológico también se ve comprometido** en los días posteriores. Este fenómeno, conocido como **ventana abierta**, reduce temporalmente la capacidad del organismo para combatir infecciones. Investigaciones del Dr. **David Nieman** indican un aumento del **riesgo de enfermedades respiratorias** tras este tipo de esfuerzo. ![NWGVZYJ7S5EA5NASHKLFCFU4VY](https://www.infobae.com/resizer/v2/NWGVZYJ7S5EA5NASHKLFCFU4VY.png?auth=6c495c9b0a60a6f5eca0d97f2c3a5de6ee269a2f16f15b24a3ea69b777e039a2&smart=true&width=992&height=541&quality=85) El desgaste se extiende al **sistema musculoesquelético** en su conjunto. Cada zancada genera ondas de choque que se propagan por el cuerpo, lo que explica la aparición de dolor en zonas como hombros o espalda. **Damian McClelland**, especialista en servicios musculoesqueléticos, señaló: “**Este dolor se debe a la inflamación causada por microdesgarros musculares**provocados por un ejercicio al que el cuerpo no está acostumbrado”. Estudios recientes refuerzan esta idea. Una investigación publicada en *The Journal of Strength and Conditioning Research*, identificó **biomarcadores de inflamación presentes hasta 9 días** después de la carrera, lo que evidencia un proceso de reparación prolongado. ## Cambios hormonales y otras señales internas El esfuerzo extremo también **altera el equilibrio hormonal**. El Dr. **Dane Vishnubala** indicó que los **niveles de cortisol aumentan mientras que la testosterona disminuye**, una respuesta asociada al estrés físico. Estas variaciones pueden persistir durante varios días antes de normalizarse. ![EKQV2A7U3FDS7NSZN6XGDJAB74](https://www.infobae.com/resizer/v2/EKQV2A7U3FDS7NSZN6XGDJAB74.png?auth=5a3b3a16942e5241a2569f81d7bca6cbd52c6e8cb66eb72b029b7b7e41d7c8b7&smart=true&width=992&height=541&quality=85) Otra señal interna es la **posible presencia de sangre en la orina**. Este fenómeno se vincula con la liberación de mioglobina, una proteína muscular que se filtra a través de los riñones tras el daño tisular. Aunque suele desaparecer en pocas horas, su persistencia requiere evaluación médica. ## Claves para una recuperación óptima Los especialistas coincidieron en que la recuperación depende de múltiples factores, pero destacaron algunos pilares fundamentales:**hidratación, nutrición adecuada, descanso y actividad física ligera**. El retorno al entrenamiento no responde a un plazo fijo, sino a la evolución individual. “**El enfoque principal debe estar en la recuperación activa**, basada en ejercicios de bajo impacto y un aumento progresivo de la intensidad”, enfatizó el Dr. Vishnubala. Además, destacó la relevancia del sueño, una alimentación equilibrada y el control del estrés para restablecer el funcionamiento del organismo. --- *Contenido creado y optimizado para IA con [Medios CMS](https://medios.io)* — Plataforma profesional para la gestión de medios digitales y portales de noticias.